马拉松,你也能跑

更新时间:2019-03-07

马拉松运动是以有氧氧化为主要供能方式的耐力运动,长期耐力练习后,马拉松的心脏功效会发生明显变革,即安静时心率减慢,心脏搏输出量增大。心脏结构也会发生适应性变更,浮现心脏离心性肥大,即以心脏扩大为主,对于有氧能力的进步有重要作用。我国畸形成人心脏容积的最大值为870毫升,而运动员达到1209毫升。1965年有报道称发明一例职业自行车运动员心脏容积达1700毫升,是史载中最大的运动员心脏容积值。

对人类来说,马拉松是一次对体能极限的挑战,需要多少个多小时的持续运动,消耗2500多千卡的热量,是典型的有氧运动。运动员的最大摄氧量、心脏输出功率、血液对氧的携带才干以及骨骼肌对能源物资利用的效率成了决议性的条件。马拉松运动需要精良的综合体能,下面我们列出其中重要的三方面。

42.195公里的间隔是马拉松的全程距离,是对选手体能、耐力与意志的严厉考验。而今天,马拉松已成为风靡寰球的运动之一。当人山人海的参赛者在万众凝视下踏上赛道,所有人都会沉醉在节日般的亢奋与欢乐中。

能量和体温

运动员耐力还与肌肉类型有关,通常人体的肌肉类型按颜色或功能可分为‘‘红肌’’(耐力型)耐力型和‘‘白肌’’(暴发型),它们的比例与生俱来并和种族有关。‘‘红肌’’中氧化酶活性更高,毛细血管更丰富,线粒体和肌红蛋白也更多。‘‘红肌’’占优势的运动员更适合这类久长性的有氧运动,也就是说我们肌纤维类型决定了咱们耐力的强弱。当然运动锻炼可能提高红肌比例,耐力训练能够引起红肌纤维决定性肥大,增加骨骼肌毛细血管数量跟状况改变,提高了氧和营养物质的运输,改进肌肉的做功能力。

肌肉

心脏

机体运动时须要花费大批的能量,这些能量重要由糖跟脂肪的焚烧供应,而机体储藏的糖原数目仅能坚持1.5小时左右的高强度有氧运动,糖原储备也就成了限度有氧运动能力的主要因素之一。而当机体在长时光运动时产生大量的热量,机体调节体温的能力也成为影响耐力运动能力的因素。对运动员来说,身体输出的能量有75%变成了无用的热,带来体温升高,而人的器官只能在畸形体温高下多少摄氏度的区间范围内工作。咱们会发现在马拉松活动中,那些‘‘发高烧’’的运动员常常靠往身上浇水来‘‘退烧’’,但往往只是‘‘杯水车薪’’。而马拉松比赛通常安排在温度比较低的节令进行,在炎热的季节很少会安排马拉松比赛,这也是防止运动员体温过高的措施之一。8-10摄氏度是马松松运动的最佳环境温度。因此,在长时间运动时,机体调节体温的才能也是制约马拉松成绩的主要因素。而大量出汗带来脱水会使体内电解质失衡及血黏度增高。一次马拉松竞赛下来,运发动的体重通常减少3000克左右,其中主要是水分的损失。​​​



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